Herstelgroep
Herken je je in de uitdagingen van burn-out, long-COVID of chronische vermoeidheid?
Ervaar in deze herstelgroep wat Qigong & Universal Healing Tao voor jou kan doen.
Vanuit moeiteloosheid, in je eigen ritme en op een manier die helemaal is afgestemd op jouw weg naar meer energie, vitaliteit, flow en verbinding met jezelf.
LIEFDEVOL CONTACT MET JE LIJF
Herstelgroep
Deze lessen betekenen veel voor me, omdat ik uit eigen ervaring heb ervaren hoe krachtig Qigong kan zijn in het herstelproces. En ik weet hoe uitdagend het is om te herstellen van bijvoorbeeld een burn-out en long-COVID klachten. Een reguliere Qigong les, kan net een te grote stap zijn – te lang en te intensief. Maar het kan ook confronterend zijn als je de enige bent die eerder moet stoppen of telkens moet gaan zitten of liggen, omdat je het niet volhoudt. Terwijl Qigong juist zo steunend kan zijn bij je weg naar herstel.
Bij de herstelgroep lessen ligt het tempo lager en is de les opbouw aangepast. We nemen meer yin pauzes en trainen voornamelijk zittend op een stoel.
Data
27 maart t/m 29 mei
Een serie van 8 lessen
Geschikt voor mensen met;
– Burn-out en long-COVID klachten
– Chronische vermoeidheid
– Stress gerelateerde aandoeningen
Na start van de lessenreeks is instroom mogelijk na overleg
Woensdagochtend 10.15 – 11.15
Voor wie kampt met burn-out, long-COVID, chronische vermoeidheid of langdurige stress klachten, begrijp ik hoe uitdagend het kan zijn. Deze herstelgroep is ontworpen met deze uitdagingen in gedachten. Ik begrijp de behoefte aan een zachtere aanpak en ik wil een veilige omgeving bieden om stap voor stap in jouw eigen tempo vooruitgang te boeken.
Waarin verschillen deze lessen met mijn reguliere aanbod? De focus van deze lessen is gericht op het verbeteren van je contact met je lichaam. Zeker als je lichaam je voor je gevoel je in de steek laat, kan een mildere blik helpen bij het omarmen en accepteren van de situatie hoe die nu is. We maken hierbij gebruik van de Innerlijke glimlach, ook wel je I-kracht.
Wat is I-kracht? Het is de connectie tussen je mind-eye-heart en je onderste dantien, en dit vormt het fundament van de lessen. Wat eigenlijk gewoon betekent dat we werken aan een goede balans tussen hoofd, hart en buik. Dat is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest.
Yin Pauzes:Tijdens de lessen nemen we bewust de tijd voor Yin pauzes, dit zijn momenten van stilte waarin we niets “doen”, waardoor de training op een dieper niveau heling kan brengen. Deze integratie momenten zijn essentieel voor je herstelproces.
Persoonlijke technieken voor herstel: Ik deel graag de technieken die mij persoonlijk hebben geholpen bij mijn eigen herstel. Dit maakt de lessen niet alleen gebaseerd op kennis, maar ook op praktijkervaring.
Voor deze lessen werken we met het mungbonenzakje, deze kun je via mij aanschaffen voor €7,-
Online meetrainen: Dat kan in overleg en als je al eens eerder met mij hebt getraind. Geef het liefst een dag van te voren aan als je online mee wilt trainen. Maar sowieso 2 uur voordat de les begint.
Lessen inhalen: Mocht je om wat voor reden dan ook een les missen, dan kan je deze inhalen bij de andere groep. 1 gemiste les kan je doorschuiven naar de volgende reeks. We verrekenen deze bij de volgende betaling.
Herstelgroep
10.15 - 11.15
120,- voor 8 lessen
€17,- per losse les
Centre Ramet Zeist
Data
8 lessen:
- 27 maart
- 10 april
- 17 april
- 24 april
- 8 mei
- 15 mei
- 22 mei
- 29 mei
Tijden
Inloop 10.05
Start 10.15
Einde 11.15
Graag op tijd aanwezig zijn.
Ik begin graag stipt op tijd 🙂
Extra informatie
Kan ik meetrainen als ik niet zo fit of een burn-out heb?
Qigong biedt geweldige handvatten voor het herstel van je vitaliteit. Mocht je Qigong willen proberen, maar je twijfelt of je mee kunt trainen, neem dan contact met me op.
Ik kan tijdens de les rekening houden met jouw fysieke beperkingen of energie.
Oefeningen kunnen worden aangepast (denk aan grootte en snelheid en hoeveelheid) en bv ook zittend of liggend gedaan worden. En je mag altijd gaan zitten of liggen en niets doen (yin-fase) en stoppen als het teveel voor je wordt. Deze weg moedigt je juist aan om je grenzen te voelen en er naar te handelen. Het gaat erom dat je in beweging komt, niet hoe groot de bewegingen zijn.
In mijn lessen wil ik je uitnodigen om de reis in je lijf, met alles wat daar leeft, aan te gaan. Hoe lenig, soepel, dun, gespierd of fit je bent, is niet relevant bij het beoefenen van Qigong. Hoe ver je kunt buigen, je been kunt uitstrekken of hoe goed je balans kunt houden is niet het doel. Het vertrekpunt is jouw lichaam. Stap voor stap kun je ervaren dat je telkens wat dieper kunt zakken, losser en soepeler wordt. Op jouw eigen tempo en op jouw manier.
Bij Qigong streven we niet naar perfectie -want dat lukt toch niet- maar naar verfijning. Dat je steeds beter ervaart wat er in je lijf speelt en wat er gezien en gevoeld mag worden. Uiteraard werkt het wel zo “dat wat je erin stopt, krijg je ook weer terug.” Dus hoe vaker je traint -en dat kan al met 15 minuten per dag- hoe sneller je resultaat zult ervaren!
De manier waarop we Qigong toepassen hangt af van jouw individuele situatie. Of je nu op zoek bent naar nog méér vitaliteit of juist herstel van je lijf, meer mentale rust of een evenwichtiger gevoelsleven, je gebruikt dezelfde technieken, maar afgestemd op jouw uitgangspunt, jouw mogelijkheden en jouw conditie.
Voordelen van Qigong bij ziekte en herstel?
– Stressvermindering: Qigong omvat ademhalingstechnieken en langzame, vloeiende bewegingen die de stressrespons verminderen en de geest kalmeren.
– Energiebalans: Qigong helpt de circulatie van energie (Qi) in het lichaam te bevorderen, wat kan bijdragen aan een betere energiebalans en vitaliteit.
– Verbeterde ademhaling: De focus op diepe, rustige ademhaling in Qigong-oefeningen helpt niet alleen bij ontspanning, maar ook bij het verbeteren van de longfunctie.
– Lichaamsbewustzijn: Qigong moedigt bewustzijn van het lichaam aan, waardoor deelnemers beter kunnen luisteren naar signalen van spanning en stress.
– Flexibiliteit en balans: De zachte, vloeiende bewegingen in Qigong bevorderen flexibiliteit en verbeteren de balans, wat vooral gunstig is bij herstel van fysieke klachten.
– Emotionele stabiliteit: Qigong bevordert emotioneel welzijn door het in evenwicht brengen van emoties en het verminderen van angst en depressie.
Qigong en Burn-out
– Stressvermindering: Qigong helpt bij het verminderen van stresshormonen en het bevorderen van een staat van ontspanning, wat essentieel is bij het herstel van burn-out.
– Herstel van het zenuwstelsel: Qigong kan het autonome zenuwstelsel in evenwicht brengen, waardoor het lichaam kan herstellen van de overactiviteit die vaak geassocieerd wordt met burn-out.
– Bewustwording van grenzen: Qigong moedigt deelnemers aan om bewust te zijn van hun lichaam en grenzen, waardoor ze kunnen leren hoe ze zichzelf beter kunnen beschermen tegen overbelasting.
Qigong en Long-COVID en Chronische vermoeidheid
– Ademhalingsverbetering: Qigong-oefeningen richten zich op diepe ademhaling, wat kan helpen bij het herstel van de longfunctie na COVID-19.
– Versterking van het immuunsysteem: Qigong stimuleert de circulatie van energie en bloed, wat gunstig kan zijn voor het immuunsysteem bij langdurige herstelperiodes.
– Langzame opbouw van kracht: Qigong biedt een zachte manier om spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten, zonder het lichaam te overbelasten.
Wat is Universal Healing Tao
De grondlegger van de Universal Healing Tao is Mantak Chia. Hij ontwikkelde een uniek systeem waarbij je kunt werken aan:
- Het vergroten van je vitaliteit en gezondheid
- Het uitbalanceren van je emoties en je gevoelsleven
- Je persoonlijke en spirituele groei
Universal Healing Tao bestaat uit een combinatie van Qigong en belichaamde meditaties. Met Qigong leg je de basis voor de interne energie oefeningen, die gebaseerd zijn op de daoistische traditie van de innerlijke alchemie.
Mijn lessen bevatten;
- De innerlijke glimlach
- De zes helende klanken
- De kleine hemelse kringloop
- Iron Shirt technieken zoals omhels de boom, de schildpad en de waterbuffel
- Belichaamde meditaties
Voor een gezond, energiek lichaam en rustige, kalme geest is er harmonie tussen Yin en Yang nodig. Healing Tao brengt deze twee polariteiten samen in een training, die stagnaties en blokkades in je lijf kan opruimen, waardoor je levensenergie kan gaan stromen en/of toenemen.
Hoe ziet een les eruit?
De lessen hebben een heldere opbouw gericht op het vergroten van je energie en vitaliteit;
- Start: aankomen in het lijf door verschillende ademhalingstechnieken en het activeren van de innerlijke glimlach,
- Daarna een warming up en strekkingen om het lichaam meer open en soepeler te maken
- Vervolgens bewegingen die helpt om vastzittende of gestagneerde energie in je lijf in beweging te brengen. En die helpt om een druk, vol hoofd leger en rustiger te maken
- Daarna ontstaat er als vanzelf meer ruimte voor de kwaliteit van zachte, vloeiende flows.
- Tussendoor nemen we voldoende Yin pauzes met ruimte om datgene wat we hebben geactiveerd en in beweging hebben gebracht te integreren.
De groep is klein en overzichtelijk
We trainen voornamelijk zittend op een stoel, soms staand, soms liggend. Het is altijd mogelijk om tussendoor te gaan liggen, de bewegingen minder vaak, kleiner, langzamer of niet te doen.
De lessen duren of 60 min
Innerlijke glimlach of I-kracht
De I-kracht is actief als alle drie de Dantiens met elkaar verbonden zijn of met elkaar op 1 lijn staan. I-kracht bestaat dus uit een hoofd aspect ( de Shen of Geest) een hart aspect ( de Qi of Compassie) en een buik aspect ( de Jing of Vitaliteit)
The Qi flows where the mind goes…geeft heel mooi weer hoe de daoïsten denken over Qigong beoefenen met Intentie. Het helpt echt om te trainen met een innerlijke glimlach, probeer het maar eens!
De zes helende klanken
De daoïstische meesters ontdekten duizenden jaren geleden dat ieder orgaan verbonden is met een bepaalde klank, een kleur en een kwaliteit van energie (natuurkracht).
De balans tussen Yin en Yang kan bijvoorbeeld verstoort raken door een slecht voedings- en slaappatroon, het vastzetten of juist overmatig uiten van je emoties, of gebrek aan zingeving, teveel of te weinig bewegen, langdurige stress en vervuiling in onze omgeving.
Dit veroorzaakt stagnaties en oververhitting in de interne organen. Hierdoor raken de organen uit balans en blokkeert de energiestroom.
We werken met vijf hoofd organen die elk een eigen klank hebben. De zes helende klanken helpen je om de organen te koelen en te ontgiften. Daarnaast zorgen de klanken ervoor dat de emoties die in de desbetreffende organen zijn opgeslagen in balans kunnen komen, waardoor je meer emotioneel in balans kunt komen.
Door de klanken kun je makkelijker contact maken met je binnenwereld, je emoties en eventuele blokkades. Door de klanken regelmatig te beoefenen kun je je organen zowel fysiek als emotioneel schoner en meer in balans brengen. De zes helende klanken komen uit de Universal Healing Tao van Mantak Chia.
Inner Fire Ademhalingstechnieken
Bijzonder krachtige ademhalingstechnieken die kunnen zorgen voor een boost. Meer vitaliteit en diepere verbondenheid met je fysieke lichaam. Met deze technieken leer je hoe je meer energie in je lijf kunt ademen. Hoe je je vuurtje aankrijgt, aanwakkert en aanhoudt!
Wild Animal Play
Hierbij werken we met krachtige symbolen uit het dierenrijk, die elk een eigen kwaliteit in zich dragen. Door je te verbinden met deze dieren kun je deze eigenschappen in jezelf ontwikkelen.
Met de Wild Animal Play ontwikkel je in je eigen tempo je kracht, je uithoudingsvermogen, je balans en je wendbaarheid. De Animal Play nodigt je uit om dicht bij je oorsprong te komen. Het zijn hele speelse technieken. Ontdek zelf de:
Kracht van Tiger 🐅
Flexibiliteit van Snake 🐍
Balans van Crane 🪶
Wendbaarheid van Leopard 🐆
Mythische macht van Dragon 🐉
Iron Shirt
Dit zijn technieken om je lijf sterker te maken. Je ontwikkeld een ‘ijzeren hemd’ waardoor je steviger in je lichaam komt en daardoor steviger in de wereld staat.
Iron shirt Qigong is nauw verbonden met de martial arts.
De Iron Shirt Qigong kunnen je een heel sterk en krachtig midden geven. Door deze technieken kun je gegronder, meer uitgebalanceerd en zowel mentaal als fysiek sterker voelen.
Ik werk zowel met de Universal Healing Tao Iron Shirt als de Iron Shirt technieken van Long White Cloud Qigong
Waking the Qi
Een flow van 20 minuten, ontworpen om je energie te activeren en te laten circuleren. Deze flow kun je het beste in de ochtend, vlak na het opstaan beoefenen. De flow is redelijk makkelijk te leren en dan kun je deze zelf thuis beoefenen.
12 rivers
Between Heaven and Earth
Deze meridianen zijn makkelijker voelbaar dan die van de 12 rivers. Het kan je verbinding met de energie van hemel en aarde openen. Je laat deze door je heen stromen, hierdoor kun je je onze energiereserves vernieuwen en je energievelden aanvullen en versterken.
Deze flow kan voelen als een meditatie in beweging, waardoor je je kalm, ontspannen en toch energiek voelt. Het is een combinatie van een zachte, ademhaling met bewegingen waarbij je je gehele systeem voed en herstelt.
Enter the flow
Doordat we eerst een aantal bewegingen leren en je deze dan zelf vrij mag combineren, wordt je je meer bewust van je energie en hoe je deze door je lichaam kan laten stromen. Hierdoor kan elke dagelijkse activiteit een bewegende meditatie worden.
Waar?
Karbonkel
Steynlaan 28
Zeist
Waar?
Centre Ramet
Johan van Oldenbarneveltlaan 62
Zeist
Wanneer?
In Karbonkel:
Maandagavond van 18.30 – 19.30 en 19.45 – 21.00
Vrijdagochtend van 9.00 – 10.30
In Centre Ramet:
Woensdagochtend Qigong van 9.00 – 10.00
Woensdagochtend Herstel van 10.15 – 11.15